Corso di Yoga
Lo
Yoga è una scienza ed un’arte antica, ma quanto mai utile ed attuabile nel
mondo d’oggi.
Le
tecniche Yoga hanno il preciso scopo di aiutare l’individuo a ricreare il
giusto rapporto tra corpo e mente, a migliorare e mantenere una buona salute,
ad arricchire la qualità della propria esistenza, a riconquistare l’equilibrio
psicologico e a liberarsi dell’energia nervosa latente, per giungere a trovare
l’armonia in se stessi e nell'ambiente che lo circonda.
I
corsi di Yoga, seguiti regolarmente, aiuteranno i partecipanti a ritrovare le
forze vitali spesso perdute od offuscate dallo stress imposto dalla vita
moderna, ricreando l’armonia fisica e psichica.
Lo
Yoga, infatti, si rivolge all'uomo nella sua totalità, al suo aspetto fisico,
mentale, morale e spirituale.
Programma
·
Esercizi
di preparazione e scioglimento.
·
Consapevolezza
della postura.
·
Riequilibrio
della muscolatura (tonicità/elasticità) degli arti e dell'intera colonna vertebrale, ripristinando
la circolazione a livello dei nervi spinali del sistema nervoso autonomo e di
tutti gli organi interni che da esso dipendono.
·
Posture
classiche di Yoga, secondo gli insegnamenti di Swami Sivananda di Rishikesh, di
Iyengar e altri maestri.
·
Specifiche
Posture Yoga per l'equilibrio del sistema endocrino e degli organi vitali.
·
Consapevolezza
del Respiro e pratica del Rilassamento per vincere lo stress, rivitalizzare
tutte le cellule del corpo, eliminare blocchi emozionali, riscoprire le proprie
capacità e godere di un benefico rilassamento psicofisico.
Consigli relativi alla pratica Yoga
·
Lo
Yoga va praticato a digestione ultimata; attendi almeno quattro ore dopo un
pasto abbondante e due ore dopo un pasto leggero. Puoi ingerire dei liquidi
circa mezzora prima.
·
Se
possibile, vescica ed intestino dovrebbero essere evacuati prima di cominciare
la pratica.
·
Dopo
una lunga sospensione della pratica o dopo una seria malattia, bisogna
riprendere gli esercizi yoga con cautela, ricominciando da quelli più semplici.
·
Le
donne dovrebbero astenersi, in generale, dal praticare le tecniche yoga durante
i primi due giorni del ciclo; per i restanti giorni, praticare con moderazione,
evitando soprattutto gli esercizi che richiedono una forte compressione
addominale e le posizioni capovolte.
·
In
caso di gestazione, avvisa l’insegnante. Durante i primi tre mesi, per cautela
la pratica può essere sospesa o moderata; dal quarto mese può essere ripresa
eseguendo esercizi specifici ed evitandone altri. Due mesi dopo la gravidanza,
è bene riprendere gli esercizi con gradualità.
·
Indossa
abiti comodi, meglio se di cotone o di lana, che lasciano piena libertà di
movimento, evita indumenti stretti, collant e altri indumenti sintetici che
possono interferire con i movimenti, la respirazione, la circolazione del
sangue e dell’energia. Evita tutto ciò che può limitare o recare danno nei
movimenti, come collane, braccialetti, orologi, grossi anelli, cinture,
occhiali, ecc. Porta un paio di calzini di lana o cotone da indossare solo per
la pratica yoga e un telo o un plaid, utile sia per la pratica che per il
rilassamento.
·
L’ambiente
dev'essere ben areato, se si pratica al chiuso, la temperatura dev'essere
moderata, evita un ambiente umido, troppo freddo o troppo caldo. Preferisci un
luogo silenzioso e tranquillo.
·
Scegli
i momenti per te più favorevoli per praticare da solo. Tieni conto delle tue
condizioni, necessità e disponibilità di tempo. La regolarità nella pratica è
la cosa più importante, possibilmente sempre alla stessa ora, ogni giorno.
·
Le
tecniche Yoga non vanno eseguite a caso, ma secondo l’ordine ed i principi dati
nel corso delle lezioni.
·
Quando
pratichi lo yoga devi assolutamente ignorare la fretta, l’impazienza, lo
scoraggiamento, lo sforzo eccessivo. Non competere con nessuno, lavora solo con
te stesso, ma senza violenza.
·
Mantieni
la mente sgombra e serena durante la lezione, anche quando pratichi da solo.
Distaccati da ogni preoccupazione, timore o stato d’animo. Evita le
distrazioni. Se non stai praticando in un gruppo e sei troppo agitato ed
ansioso, esegui prima degli esercizi adatti a calmarti. Se anche questo non ti
giova, rimanda la seduta ad un altro momento.
·
Per
riuscire negli esercizi, queste sono le condizioni più importanti: distensione, lentezza, assenza di sforzo,
pazienza, prudenza sensibilità, concentrazione, regolarità e umiltà.
Procedendo secondo questi criteri potrai fare rapidi progressi, tanto rapidi
quanto sorprendenti. Potrai superare qualsiasi difficoltà.
·
Durante
la pratica non eccedere mai, non richiedere più di quanto le tue possibilità
attuali possano darti ora. Evita ogni imprudenza, ogni movimento brusco. Non devi torturarti!
·
Il
rilassamento è la base dello Yoga. Dopo un esercizio, se intenso e prolungato,
occorre rilassarsi per escludere le tossine, raccoglierne gli effetti benefici
e prepararsi a quello successivo.
·
Mentre
esegui gli esercizi, rispetta sempre le indicazioni che ti vengono date
riguardo alla respirazione. Non interrompere mai la respirazione, a meno che
non ti venga richiesto.
·
Le
tecniche Yoga, le posture o asana
soprattutto, vanno mantenute per una certa durata, rispettando quattro principi
che sono nella definizione stessa di asana:
stabilità, confortevolezza, respirazione
normale e concentrazione. Perciò, quando diventa possibile, è meglio
praticare poche asana prolungandone i
tempi, che eseguirne molte in modo sbrigativo. Quest’ultima condizione è
consentita finché si è principianti, ma poi, non appena una postura è stata
assimilata, si deve intensificarne la pratica per ottenere i massimi effetti
psicofisici.
·
Tutto
ciò che lo Yoga può dare a te è esclusivamente proporzionale a quello che puoi
dare tu allo Yoga. I migliori risultati puoi darteli tu stesso con la costanza
e l’esercizio continuo. Pratica lo Yoga regolarmente. Mezzora è sufficiente e
non è molta per nessuno, nell'arco di un giorno.
Si
tratta, dopotutto, di interessarti veramente
a te stesso, di dedicarti un po’ di più al tuo benessere, alla tua crescita,
alla tua efficienza ad ogni livello.
Infine,
una delle molte cose belle dello yoga è che non è competitivo; durante le lezioni
ti verrà continuamente ricordato di fare "solo quello che va bene per te in questo momento".
Associazione YOGA Sivananda
Postura, Respirazione, Shiatsu,
Ayurveda
Via cinque olivi, 4 -Vasto
facebook: yoga sivananda vasto
Responsabile, Pasquale D’Adamo
c. 368 3047087
c. 368 3047087
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